Nettipsykiatri

Ihmissuhdeinventaario

Tämän menetelmän avulla voit kartoittaa ihmissuhteidesi mahdollisia ongelmia. Kirjoita paperille lista ihmisistä, joiden tekemiset, sanomiset ja läsnäolo vaikuttavat sinuun eniten – niin hyvässä kuin pahassa. Sisällytä listaan ainakin perheenjäsenesi, vanhempasi, sisaruksesi ja lähimmät ystävät. Arvioi alla olevien kysymysten avulla, mitä tuntemuksia myönteisiä ja kielteisiä asioita nämä henkilöt sinulle tuovat.

Henkilö voi saada kahdesta ensimmäiset kysymyksestä enintään 8 plus-pistettä ja kahdesta seuraavasta kysymyksestä enintään 8 miinuspistettä. Laske plussat ja miinukset yhteen. Kirjoita näin saatu pistemäärä henkilön nimen viereen. Kirjoita sen jälkeen, minkä pitäisi muuttua kunkin henkilön kohdalla, jotta sinulle tulisi parempi olo. Pohdi tätä kysymystä erityisen tarkkaan niiden henkilöiden kohdalla, joiden pistemäärä on jäänyt miinusmerkkiseksi.

Plussat

1. Henkilö tuottaa elämääni iloa, hyvinvointia ja myönteisiä asioita.

Ei lainkaan       0 Hiukan              1 Kohtalaisesti      2 Paljon          3 Valtavasti        4

 

2. Tunnen, että henkilö hyväksyy minut heikkouksistani ja huonoista puolistani huolimatta.

Ei lainkaan       0 Hiukan               1 Kohtalaisesti      2 Suurelta osin 3 Täysin               4

 

Miinukset

3. Henkilö saa minut tuntemaan itseni riittämättömäksi.

Jatkuvasti       -4 Usein               -3 Joskus              -2 Hyvin harvoin -1 Ei lainkaan       0

 

4. Henkilö saa minut tuntemaan stressiä, uupumusta, ärtymystä, vihantunteita, pelkoa, syyllisyyttä, katkeruutta, kateutta tai muita kielteisiä tunteita.

Jatkuvasti      -4 Paljon              -3 Kohtalaisesti      -2 Vähän           -1 Ei lainkaan        0

 

5. Minkä pitäisi muuttua suhteessa kyseiseen henkilöön, jotta minulla olisi parempi olo?

________________________________________________________________________________________________________


Takaisin edelliselle sivulle