Virheellisen ajattelumallin tunnistaminen voi olla helpottavaa, samoin kuin sen asian ymm\u00e4rt\u00e4minen, ett\u00e4 on lukuisilla muillakin ihmisill\u00e4 on samantyyppisi\u00e4 ajatuksia. Viel\u00e4 tehokkaampaa masennuksen\/ahdistuksen parantumisen kannalta on kuitenkin virheellisen ajattelumallin neutraloiminen, toisin sanoen itsens\u00e4 rauhoittaminen ja lohduttaminen silloin, kun huomaa olevansa virheellisen ajattelumallin vaikutuksen alaisena.<\/p>\n\n\n\n
Yksi keino\nneutraloida virheellinen ajattelumalli on sanoa itselle mieless\u00e4\u00e4n\nrealistinen ajattelumalli. Realistinen ajattelumalli on muutamasta\nsanasta tai lauseesta koostuva v\u00e4itt\u00e4m\u00e4, jolla pyrit\u00e4\u00e4n\noikaisemaan omaa ajattelua. Se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 p\u00e4invastaisen k\u00e4sityksen\nitsest\u00e4 kuin virheellinen ajattelumalli. Realistinen ajattelumalli\non jotakin sellaista, jota sanoisit hyv\u00e4lle yst\u00e4v\u00e4lle\nher\u00e4tt\u00e4\u00e4ksesi h\u00e4net virheellisen ajattelumallin lumouksesta. \n<\/p>\n\n\n\n
Realistista\najattelumallia toistetaan aina kun tunnistetaan omassa ajattelussa\nv\u00e4\u00e4ristyneit\u00e4 ajattelumalleja, mutta on hy\u00f6dyllist\u00e4 toistaa sit\u00e4\nmy\u00f6s muulloin, mieltuiten p\u00e4ivitt\u00e4in useita kertoja (samalla\ntavoin kuin v\u00e4\u00e4ristynytt\u00e4kin ajattelumallia on todenn\u00e4k\u00f6isesti\ntoistettu lukuisia kertoja).<\/p>\n\n\n\n
Esimerkkej\u00e4\nrealistisista ajattelumalleista.<\/p>\n\n\n\n
Realistinen\najattelumalli 1<\/p>\n\n\n\n
Minulle on\ntyypillist\u00e4 uskoa, ett\u00e4 olen…<\/p>\n\n\n\n
…ja ett\u00e4 minun\npit\u00e4\u00e4…<\/p>\n\n\n\n
Se ei oikeasti pid\u00e4\npaikkaansa, vaan oikeasti olen riitt\u00e4v\u00e4 juuri t\u00e4llaisena.<\/p>\n\n\n\n
Realistinen\najattelumalli 2<\/p>\n\n\n\n
Minulle on\ntyypillist\u00e4 uskoa, ett\u00e4 minun pit\u00e4\u00e4…<\/p>\n\n\n\n
Mutta oikeasti ei\npid\u00e4 eik\u00e4 tarvitse olla sellainen. \n<\/p>\n\n\n\n
Olen hyv\u00e4 ja\nriitt\u00e4v\u00e4 juuri sellaisena kuin olen.<\/p>\n\n\n\n
Ainoa, mit\u00e4 minun\npit\u00e4\u00e4 tehd\u00e4, on tehd\u00e4 oma osuuteni.<\/p>\n\n\n\n
Realistinen\najattelumalli 3<\/p>\n\n\n\n
Todellinen pelkoni\non, ett\u00e4… eik\u00e4 se, ett\u00e4…<\/p>\n\n\n\n
Yrit\u00e4n hallita\npelkoa sill\u00e4, ett\u00e4…<\/p>\n\n\n\n
Yritykset hallita\npelkoa saavat minut ajattelemaan ja tuntemaan, ett\u00e4…<\/p>\n\n\n\n
Todellisuudessa asia\non niin, ett\u00e4…<\/p>\n\n\n\n
Se, mit\u00e4 minun\nkannattaa tehd\u00e4 juuri nyt on, ett\u00e4…<\/p>\n\n\n\n
Realistinen\najattelumalli 4<\/p>\n\n\n\n
Minulle tyypillinen\nv\u00e4\u00e4ristynyt ajattelumalli on se, ett\u00e4…<\/p>\n\n\n\n
Kun ajattelen t\u00e4ll\u00e4\ntavoin v\u00e4\u00e4ristyneesti, tunnen, ett\u00e4…<\/p>\n\n\n\n
Kun ajattelen\nv\u00e4\u00e4ristyneesti ja tunnen sen mukaisia tunteita, toimin niin,\nett\u00e4…<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4llainen tapa\najatella, tuntea ja toimia on muodostunut puolustusreaktioksi siksi,\nett\u00e4…<\/p>\n\n\n\n
Olen luultavasti\nluullut, ett\u00e4 ajattemalla, tuntemalla ja toimimalla edell\u00e4\nmainitulla tavoin olisin jollain tavoin turvassa. Se ei kuitenkaan\npid\u00e4 paikkaansa.<\/p>\n\n\n\n
Oikeasti asia on\nniin, ett\u00e4…<\/p>\n\n\n\n
…ja minulla on\noikeus tuntea, ett\u00e4…<\/p>\n\n\n\n
…ja nyt minun\nkannattaisi tehd\u00e4 niin, ett\u00e4…<\/p>\n\n\n\n
Realistinen\najattelumalli 5<\/p>\n\n\n\n
Mit\u00e4 jos olenkin\nihan tavallinen ihminen niin kuin kaikki muutkin? Ja mit\u00e4 jos\nminulla onkin samat oikeudet ja velvollisuudet kuin kaikilla muilla?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Virheellisen ajattelumallin tunnistaminen voi olla helpottavaa, samoin kuin sen asian ymm\u00e4rt\u00e4minen, ett\u00e4 on lukuisilla muillakin ihmisill\u00e4 on samantyyppisi\u00e4 ajatuksia. Viel\u00e4 tehokkaampaa masennuksen\/ahdistuksen parantumisen kannalta on kuitenkin virheellisen ajattelumallin neutraloiminen, toisin sanoen itsens\u00e4 rauhoittaminen ja lohduttaminen silloin, kun huomaa olevansa virheellisen ajattelumallin vaikutuksen alaisena. Yksi keino neutraloida virheellinen ajattelumalli on sanoa itselle mieless\u00e4\u00e4n realistinen ajattelumalli. Realistinen…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-176","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nettipsykiatri.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/176","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nettipsykiatri.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nettipsykiatri.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nettipsykiatri.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nettipsykiatri.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=176"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.nettipsykiatri.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/176\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":178,"href":"https:\/\/www.nettipsykiatri.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/176\/revisions\/178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nettipsykiatri.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}