Nettipsykiatri

Liikuntaharjoitus

10 PÄIVÄN MUUTOS -ohjelmaan sopii hyvänä lisänä 4 minuutin kestoinen liikuntaharjoitus, joka tehdään vähintään 3 päivänä viikossa (mutta mieluiten päivittäin). Liikunta on rankkaa, mutta se on lyhytkestoista ja itse asiassa 4 minuutin liikunnasta on kaksi minuuttia taukoa. Mitään urheiluvälineitä ei tarvita ja harjoituksen voi tehdä kotona. Liikuntaohjelman aikana tehdään kolme 40 sekunnin mittaista maksimaalista liikuntasuoritusta, joiden välissä on n. minuutin verran taukoa. Liikuntasuoritukset ovat jumppaliikesarjoja (cross fit). Ne on esitetty videolla. Voit halutessasi korvata tämän rankan-mutta-lyhytkestoisen -liikunnan muulla hikiliikunnalla, jota harrastat vähintään kaksi kertaa viikossa 30 minuuttia tai enemmän. Liikuntaharrastus ei ole välttämätön 10 päivän muutos -ohjelman läpiviemiseksi, mutta parantaa ohjelman tuloksia.

Nettipsykiatrin liikuntaohjelma (video).