Nettipsykiatri

Rentoutusharjoitus

Istu tuolille ja hae mukava asento.
Sulje silmät.
Hengitä tavallista rauhallista hengitystä.
Ala laskea mielessäsi hengityskertoja yhdestä kymmeneen seuraavalla tavalla.  Sisäänhengityksen aikana sano mielessäsi ”YK-” ja uloshengityksen aikana sano mielessäsi ”-SI”. Seuraavalla hengityskerralla sano sisäänhengityksen aikana mielessäsi ”KAK-” ja uloshengityksen aikana ”-SI”, seuraavalla hengityskerralla ”KOL-ME” ja niin edelleen. Kun pääset kymmeneen aloita hengityksen laskeminen uudelleen alusta.
On tavallista, että ajatus karkailee harjoituksen aikana. Palauta silloin lempeästi ajatuksesi takaisin hengityskertojen laskemiseen.
Tee harjoitusta ensin vain yksi minuutti. Vähitellen pyri kasvattamaan harjoitukseen käyttämääsi aikaa, 10-15 minuuttia on jo tosi hyvä.